Учимся спать

Ни в школе, ни в вузах искусство сна не преподают. Попробуем вместе исправить ошибку министерства образования.

1. Оптимальное время для отхода ко сну — 21.00-24.00, так как это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. И лучше изо дня в день ложиться в один и тот же час.

2. Ни читать, ни валяться в постели не нужно — это формирует неправильные ассоциации засыпания. Использовать кровать нужно строго по назначению — либо сон, либо секс. То есть на уровне рефлекса: постель — значит сон, а не валяние, курение, чтение и т.д.

3. Для полноценного ночного сна лучше избегать сна дневного. Ну а уж если без него не обойтись, то вздремнуть не более 40 минут в промежутке с 12.00 до 13.00.

4. Спать ночью нужно 7-9 часов, но никак не меньше 5,5 часов.

5. Физическая активность обязательна. Если вы устанете за день, спать вы будете намного крепче.

Не наедайтесь на ночь. Вместо того чтобы сконцентрироваться на восстановлении, организм будет вынужен заниматься активным перевариванием поступившей пищи.

И проветрите комнату, а еще примите душ перед сноим, это пойдет только на пользу.

Информация с http://www.mhealth.ru/